O exercício de fisiculturismo de oito partes é um dos favoritos usados pelos militares no treino físico e combina sincronismo, coordenação e exige esforço físico. Esses exercícios de calistenia fortalecem os músculos superiores e inferiores e o sistema cardiovascular. Siga os seguintes passos para realizar esse exercício desafiador e você experimentará um treino sério.
Instruções
1. Comece na posição em pé.
2. Agache-se. Coloque as mãos no chão, distanciadas uma da outra na largura dos ombros. Estenda as pernas para fora e para trás. Mantenha o corpo reto e alinhado enquanto se move em uma posição básica de flexão de braços.
3. Execute flexões. Apoie o peso do corpo em suas mãos e braços enquanto executa o movimento. Mantenha-se nessa posição.
4. Usando um movimento do tipo tesoura, chute afastando as pernas.
5. Junte as pernas novamente na posição básica de flexão.
6. Mova as pernas de volta até o tórax.
7. Pule. Assim você retornará para a posição inicial do exercício.
8. Mantenha um ritmo rápido ao executar os movimentos do exercício de fisiculturismo.
9. Inspire e expire constantemente durante esse exercício.
10. Faça repetições.
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