Se você é sedentário, terá que começar dominando os exercícios básicos:
- Flexão
- Agachamento
- Barra fixa
- Prancha
- Segundo Mark Sisson, esses são os quatro exercícios fundamentais para o corpo humano.
Se você já pratica exercícios de força, poderá começar a experimentar versões mais complexas dos quatro exercícios acima, além de incorporar outros mais avançados, como bandeira humana, parada de mão (bananeira), prancha bent, flexão asteca e outros.
O ideal é você só avançar para um nível mais difícil quando estiver se sentindo à vontade, para evitar lesões. Os praticantes da calistenia afirmam que o risco de lesões neste esporte é mais baixo do que na academia, visto que é mais difícil usar cargas em excesso, já que é o próprio peso do corpo que é utilizado.
No Brasil, a sua melhor fonte de informações é o grupo Calistenia Brasil, fundado por Luiz Otávio Mesquita em 2013 e associado à Federação Mundial de Street Workout e Calistenia.
No site deles, você encontra rotinas para iniciantes, intermediários e avançados, além de vídeos com tutoriais para execução correta dos exercícios.
E aí, vai encarar?
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