Integrando Calistenia ao treino de musculação!

     Mesmo quem pratica musculação tradicional, provavelmente usa alguns exercícios que são oriundos da calistenia. O principio da calistenia é justamente impor ao corpo uma sobrecarga, sem a necessidade de usar aparelhos específicos ou pesos. Sua carga é dada apenas pelo peso do corpo, contra a ação da gravidade. Com isso, as possibilidades de progressão são bastante variadas, tornando este um treino muito eficiente.

     Para não tornar este texto amplo demais e perder o foco, irei falar mais especificamente da relação entre a calistenia e a musculação, objetivando a hipertrofia. Desta forma, não irei tratar de questões paralelas. Como a calistenia usa basicamente um peso livre, a solicitação muscular jamais será “concentrada”. Sempre haverão vários músculos envolvidos nos movimentos e raramente, menos do que duas articulações. Com isso, a calistenia se enquadra no conceito dos treinos mais generalistas, onde o foco é no todo e não nas partes específicas do corpo.

     Por isso, as vantagens de integrar o treino de calistenia a musculação são muitas. Por ser um treino generalista, você terá uma maior solicitação muscular, bioenergética e hormonal. Com isso, seu corpo irá apresentar mais reações que geram a hipertrofia. Mas para isso, será preciso integrar algumas coisas, levando em conta as especificidades da calistenia e da musculação. Para que você possa ter uma noção de como os exercícios calistênicos são importantes para a hipertrofia, tratei especificamente da barra fixa (Exercício de barra fixa, execução correta e variações) e das barras paralelas (Barras paralelas, execução correta e ativação muscular) nestes artigos.