Como ficar grande com a Calistenia

Como ficar mais forte e fazer mais barras? Apesar de eu ter citado as barras aqui, as técnicas que vou compartilhar com você logo a seguir servirão para aumentar a sua força em quaisquer exercícios.

Mas afinal, como ficar mais forte?

Antes de você assistir o vídeo logo abaixo, preciso esclarecer pra você que podem existir duas ideias sobre FICAR MAIS FORTE. Você pode associar isso a ideia de ganhar mais força, de conseguir mover um peso de um ponto A para um ponto B, ou pode associar isso a ideia de ganhar mais músculos, sobre o conceito mais visual do shape, beleza, simetria e etc.

Olá caros amigos, atletas e parceiros, nosso amigo Bira Júnior do Grupo Calistenia Maceió pensando em ajudar aos praticantes da Calistenia respondeu as perguntas mais frequentes aos praticantes de Calistenia & Streetworkout e nos forneceu a matéria.

Veja:

Quando nos procuram para saber informações sobre  a modalidade, geralmente as perguntas são sempre as mesmas. Esse simples questionário visa ajudar e motivar as pessoas que curtem os vídeos e fotos do nosso projeto e por algum motivo ainda não aderiu à prática. São opiniões pessoais, baseadas na minha formação e vivência no esporte, portanto estou aberto a diálogos saudáveis que contribuam para o crescimento do esporte e para uma maior adesão de novos praticantes. Tentei responder de forma simples e objetiva, claro que alguns temas são mais complexos e demandam de maiores discussões, porém a intenção é sempre a melhor.

Qual a diferença entre Calistenia e Streetworkout?

A calistenia é uma modalidade bem antiga, ao contrário do que a maioria pensa foi desenvolvida para o público geral e não para atletas de alto rendimento, consta de movimentos simples como flexões, abdominais e barras. Sua simplicidade permite ao praticante exercitar-se apenas com o peso corporal, ou seja, não precisa de máquinas ou pesos extras. Alguns praticantes dividem as modalidades pelo meio onde são praticadas, ou seja, a calistenia em ambientes fechados e o streetworkout como o próprio nome significa “treino de rua”. Outros dividem quanto a complexidade dos movimentos, sendo assim a calistenia seria a base do streetworkout,  que consta de movimentos mais complexos. 

Os 5 exercícios mais difíceis da calistenia

Há aqueles que desafiam a gravidade e alcançam o impossível; indivíduos que podem exercer força de super-herói e parecer para quem olha super fácil. Estes indivíduos treinam Calistenia.
Calistenia é uma forma de treinamento de força que usa o peso do próprio corpo para desenvolver a força natural, seguindo uma série de progressões que se tornam cada vez mais desafiadoras em cada fase.
Os benefícios da Calistenia que em apenas um treino, fortalece vários grupos musculares de uma só vez, assim como os tendões e sistema nervoso simultaneamente. Iniciantes em treinamento de peso corporal se vêem começando no próximo início de um gráfico de progressão.
Mas, mesmo assim, para alguns treinadores calistênicos, desenvolvimento de força desafia nossas expectativas de normalidade e supera o impossível.
segue os dez exercícios calistênicos mais impossível!

1. Superman Pushup.

Este exercício sobre-humana pertence à família da flexão, mas é muito, muito mais difícil.
Quase impossível, mas ainda pode ser realizada! O Superman Pushup pode ser alcançado por pacientemente treinamento e progredindo através das flexões, para dominar o Superman Pushup.

Exercícios da Calistenia

Modalidade de atividade física, que usa o peso do próprio corpo como resistência para treinos que envolvem equilíbrio e força, a calistenia é uma prática extremamente saudável e apropriada para a grande maioria das pessoas.

Nesse estilo de trabalho físico, o corpo e o abdômen são considerados as principais ferramentas de suporte e há uma grande variedade de exercícios básicos envolvidos, como a flexão, o agachamento, o uso da barra fixa e a prancha, movimentos esse que são combinados com a coordenação motora, o esforço físico e muito sincronismo.

ATLETAS DE CALISTENIA DÃO SHOW NO BATTLE OF THE BARS 11

Competição promovida pela Iridium Labs em Los Angeles reuniu alguns dos maiores nomes da modalidade; confira as imagens impressionantes

No final de janeiro, a Iridium Labs e a World Calisthenics Organization (WCO) promoveram mais uma edição do maior evento de calistenia do mundo, o Battle of the Bars 11.

A disputa entre alguns dos maiores atletas da modalidade aconteceu na feira The Fit Expo LA, e a gente já contou um pouco do que aconteceu por lá em outro post aqui no blog.

Agora, você pode ver com os seus próprios olhos o show dos competidores. O Battle of the Bars 11 é a forma mais clara de mostrar porque o esporte vem ganhando tanta popularidade.

De acordo com o Dicionário Aurélio, “Calistenia” é “Exercício ginástico para beleza e vigor físicos.” Esta definição não deixa de ser verdadeira, mas é aquém do necessário. A Calistenia envolve exercícios que utilizam o peso do próprio corpo(os chamados bodyweight training) e quase todos já praticaram alguma vez na vida, seja fazendo abdominais, agachamentos(squat), flexões(push-up), polichinelo(jumping jack), prancha(plank) etc.

Após a definição acima, seguir-se-ão fatos históricos da Calistenia que ajudarão a mostrar o seu valor:

Entre 600 e 400 a.C., os soldados espartanos possuíam rotinas regulares de exercícios calistênicos e treinos de combate.

Os monges Shaolin treinam exercícios calistênicos há mais de 2000 anos e continuam exemplos de força até os dias atuais.

Dica de Treino Weider

A Dica de Treino Weider da vez é sobre uma prática bem popular em parques, a Calistenia. É um conjunto de exercícios, que visa movimentos musculares em diferentes áreas do corpo, com o objetivo de ganhar agilidade, força física e flexibilidade.

Em uma aula, depois de um breve aquecimento, os exercícios são iniciados, com um alto número de repetições durante o processo. Para um iniciante, o ideal é começar com o básico: flexões, agachamentos, atividades na prancha e na barra fixa.

O indicado é que o iniciante permaneça nesses quatro tipos de exercício até que esteja totalmente ambientado e com o controle total de suas execuções. Todo esse processo visa a prevenção de lesões e um melhor desempenho do praticante.

Futuramente, poderá passar para exercícios mais complexos, como a “bandeira humana”, que suspende o corpo em formato parecido com o do objeto.

A alimentação também é uma parte importante para a prática desta atividade. O processo auxilia no ganho de massa muscular, o que lhe garante maior força física e facilidade em determinados exercícios.