Dica de Treino Weider

A Dica de Treino Weider da vez é sobre uma prática bem popular em parques, a Calistenia. É um conjunto de exercícios, que visa movimentos musculares em diferentes áreas do corpo, com o objetivo de ganhar agilidade, força física e flexibilidade.

Em uma aula, depois de um breve aquecimento, os exercícios são iniciados, com um alto número de repetições durante o processo. Para um iniciante, o ideal é começar com o básico: flexões, agachamentos, atividades na prancha e na barra fixa.

O indicado é que o iniciante permaneça nesses quatro tipos de exercício até que esteja totalmente ambientado e com o controle total de suas execuções. Todo esse processo visa a prevenção de lesões e um melhor desempenho do praticante.

Futuramente, poderá passar para exercícios mais complexos, como a “bandeira humana”, que suspende o corpo em formato parecido com o do objeto.

A alimentação também é uma parte importante para a prática desta atividade. O processo auxilia no ganho de massa muscular, o que lhe garante maior força física e facilidade em determinados exercícios.

No nosso país, a Calistenia Brasil é quem nos representa como entidade. É filiada à Federação Mundial de Street Workout e Calistenia, reguladora da atividade em nível mundial.

Gostou da Calistenia e quer começar a praticar? Então confira esta rotina:

Como fazer: Realize três ciclos desses exercícios, no mínimo. O descanso entre os exercícios deve ser o mínimo possível e entre ciclos de 4 minutos.

– Flexões (10x) – Com a coluna alinhada e reta, realize o movimento flexionando os braços. Repita isso 10 vezes.

– Barra fixa com pegada supinada (6x) – Enquanto segura na barra, as palmas da sua mão precisam estar viradas para você e seu queixo abaixado. Com os braços alinhados ao seu cotovelo, erga-se de modo que seus ombros também fiquem alinhados com a barra. Repita o movimento 6 vezes.

– Flexão na barra fixa (3x) –  A barra fixa deve estar na metade do seu corpo. Erga-se sobre ela e flexione os braços, de modo que os tríceps fiquem alongados. Repita o movimento 6 vezes

– Barra fixa com pegada pronada (6x) –  Com as costas das suas mãos viradas pra você, erga-se de modo que seus braços fiquem encolhidos. Repita o movimento 6 vezes.

– Flexão nas barras assimétricas (6x) –  Se apoie nas barras com um braço em cada, de modo que fique suspenso. Flexione os braços até que seus tríceps estejam retos e alinhados. Repita o movimento 6 vezes